Без страха и паники (2016)

1. При помощи моих уроков и практик вы научитесь применять определенные техники для того, чтобы останавливать приступы или делать их менее интенсивными.
2. Благодаря этому вы обретете уверенность и перестанете бояться приступов.
3. Когда вы перестанете бояться приступов и реагировать на них, ваш бессознательный ум поймет, что ему ничего не угрожает и перестанет включать "ложную тревогу" панических атак.

ЧАСТЬ 1

День Теория Практика Домашняя работа
1. Введение
Что такое панические атаки?
Насколько они опасны?
Можно ли от них умереть или сойти с ума?
Что нужно знать перед прохождением курса?
Работа с расслабляющим дыханием Учимся восстанавливать ритм дыхания и останавливать страх
Осваиваем дыхательные практики на регулярной основе. Как можно их интегрировать в жизнь?

2. Первое звено порочного круга страха:
Тело
Как наше тело влияет на наши мысли и эмоции?
Как физическое напряжение может вызывать страх?
Как разорвать порочный круг?
Эффективное аудио упражнение на полное расслабление, устранение напряжения и преодоление страха физических симптомов панической атаки (страх ускоренного сердцебиения, страх задохнуться, страх головокружения и т.д.)
Как применять навыки расслабления в жизни?

3. Второе звено порочного круга страха:
Мысли
Почему навязчивые мысли такие навязчивые? Как они связаны со страхом?
Аудио медитация для избавления от навязчивых мыслей
Как избавляться от навязчивых мыслей в жизни? Дома, на работе, на отдыхе? Эффективное оружие против навязчивых мыслей.

4. Третье звено порочного круга страха:
Эмоции
Почему страх такой страшный?
Почему приступы паники повторяются?
Как прервать этот цикл паники?
Аудио медитация на преодоления страха, тревоги, паники
Учимся избавляться от нежелательных эмоций в жизни. Две техники: наблюдение за эмоциями и продвинутый вариант техники "метод самурая"

5. Применение осознанной медитации для освобождения от паники и страха
Что такое медитация?
Как ее можно использовать против панических атак?
Как правильно медитировать?
Какие цели и задачи осознанной медитации в контексте избавления от страха?
Аудио медитация. 1-й вариант техники осознанной медитации.
Применение принципов и навыков осознанной медитации против страха и паники.

6. Развитие осознанности. В чем заключается трагедия современных людей?
Где начинается страх?
"Изюмная медитация". Техника, которая позволит вам быстро почувcтвовать эффект от медитации.
Как избавляться от страха будущего и тревожных воспоминаниях прошлого?

7,8. Самостоятельная работа. Я даю вам задания на развитие осознанности. Учимся отслеживать свои эмоции (страха, паники, тревоги и т.д.) в реальной жизни и осознавать, какое влияние они оказывают на нашу жизнь. Развиваем самоконтроль.

9. Укрепляем свое здоровье. Взаимосвязь психического и физического здоровья.
Эффективные упражнения из йоги для устранения беспокойства, тревоги и страха
Как интегрировать физические упражнения в свою жизнь для того, чтобы повысить свое физическое и психическое здоровье?

10. Страх приступов
Что заставляет панические атаки возвращаться?
Как перестать бояться приступов?
Учимся позитивным аффирмациям для преодоления страха и устранения надоедливых мыслей
Как использовать аффирмации в реальной жизни?

11. Четвертое звено панических атак:
Поведение
Как наше поведение влияет на наш страх?
Почему нам нужно перестать избегать того, чего мы боимся?
Экспозиционная медитация, первый вариант. Учимся преодолевать страх определенных событий (страх ездить в метро, выходить на улицу и т.д.)
Как начать делать то, чего вы боитесь, чтобы это не обернулось травматическим опытом?

12. Роль сострадания и положительных эмоций.
Как связаны сострадание и забота о других людях с нашим душевным равновесием?
Почему любовь и альтруизм спасут людей от страха и паники?
Метта медитация. Техника, направленная на развитие доброты и сострадания для формирования хорошего настроения и душевного равновесия.
Как преодолеть "эгоизм панических атак" в жизни? Как перестать зацикливаться на своих страхах?

13. Почему многие люди не могут избавиться от ПА?
Аудио-медитация, призванная помочь вам принять, а затем отпустить страх и тревогу
Учимся встречать приступ.
Что делать во время приступа панических атак? Как реагировать? Какие техники лучше использовать?

14. Социальные страхи
Страх выступать на публике, страх того, что другие люди подумают о вас
Экспозиционная медитация, второй вариант (социальная медитация). Техника, которая научит вас преодолевать социальные страхи.
Как можно избавляться от страха говорить на публике? Как перестать заботиться о мнении окружающих?

15. Общие советы по образу жизни:
Какие продукты нужно употреблять, чтобы избавиться от страха?
Советы по графику досуга и работы
Что поможет вам избавиться от вредных привычек
Аудио-Медитация mindfulness (осознанность). Продвинутый вариант практики осознанной медитации.
Водные процедуры для избавления от страха и паники

16. Храбрость и доверие.
Что делать, когда успокоить себя не получается? Когда в наш ум постоянно просачиваются мысли "а вдруг?" - "А вдруг я умру?", "А вдруг я упаду в оборок или задохнусь?" Учимся работать с этим.
Аудио-медитация на развитие доверия и принятия. Эта техника позволяет избавиться от страха, быть готовым ко всему и довериться судьбе.
Развиваем доверие в жизни

17. Подводим итоги.
Как применять практики?
Из-за чего панические атаки были у меня?
Что ждать от медитации?
Что делать с "откатами", если страх приходит вновь? Как возвращаться в обретенному спокойствию
Аудио медитация благодарности
Как использовать благодарность в жизни?
Как сформировать распорядок дня?
Как применять практики, с каким приоритетом?
Как сочетать разные техники медитации?
Что делать, если вы по каким-то причинам не медитируете?

Внимание! У Вас нет прав для просмотра скрытого текста.